잠드는 데는 큰 어려움이 없지만 원하는 기상 시각보다 훨씬 일찍 깨어 다시 잠들지 못하는 상태를 조기각성이라고 하며, 잠들기 어려운 입면장애·자다가 자주 깨는 수면유지장애와 함께 불면증의 세 가지 유형 중 하나로 분류됩니다. 이러한 각성이 주 3회 이상, 3개월 넘게 이어지고 낮의 피로·집중력 저하 같은 기능 저하가 동반되면 만성 불면증에 해당할 수 있습니다. 밤 11시쯤 누우면 잠은…
수면제를 고민할 정도의 불면이라면 이미 가볍지 않은 상태이며, 약 이전에 확인할 것은 수면 습관의 구조 — 침대에 깨어 있는 시간, 기상 시각의 변동, 낮의 각성 조건(카페인·낮잠·빛) — 입니다. 이 구조를 두고 약만 더하면 약 없이 못 자는 상태로 가기 쉽습니다. 몇 주째 새벽 두세 시까지 뒤척이다 보면 “수면제를 처방받아야 하나” 고민이 시작됩니다. 약이 필요한 불면도…
새벽 3시, 갑자기 얼굴과 목덜미로 열이 확 오르며 눈이 떠집니다. 이불을 걷어차고 잠옷 등판이 축축해질 무렵 열감은 가라앉지만, 이번엔 정신이 말똥합니다. 시계를 확인하면 알람까지 세 시간. 다시 잠들려 뒤척이다 결국 그대로 아침을 맞고, 50대 초반의 하루는 이미 지친 채 시작됩니다. 결론부터 요약합니다. 갱년기 전후에 새벽에 깨 다시 잠들지 못하는 불면은 게으름이나 의지의 문제가 아니라, 난소…
몸은 하루 종일 시달려 녹초인데, 불을 끄고 눕는 순간 머릿속이 다시 켜집니다. 낮에 했던 실수 장면이 반복 재생되고, 뒤척이다 집어 든 휴대폰 시계는 또 새벽 3시. “이러다 내일도 망친다”는 생각이 들수록 잠은 더 멀리 달아납니다. 결론부터 요약합니다. 불면은 입면 곤란(잠드는 데 오래 걸림)·중도 각성(자다가 깸)·조기 각성(너무 일찍 깸) 세 유형으로 나뉘고, 유형마다 먼저 볼 원인이…
